<aside>
📌
Коротко как использовать
- Выберите 1–3 вопроса на сегодня или пройдитесь по всем в выходной.
- Прочувствуйте телесную опору: 3 медленных вдоха, ноги на полу, глоток воды.
- Включите таймер на 10–15 минут, пишите без цензуры — как думаете, а не «как правильно».
</aside>
<aside>
💡
Подготовка
- [ ] Я в тихом месте и меня не отвлекают
- [ ] Вода/чай под рукой
- [ ] Режим «не беспокоить» включён
- [ ] Выбраны вопросы на сегодня
- [ ] Запущен таймер на 15 минут
</aside>
<aside>
❌
Если застряли
- Начните с «Сейчас я замечаю…» и пишите 3 минуты одним потоком.
- Смените точку: другой стул/окно/балкон.
- Проговорите вслух, затем выпишите 3 главные фразы.
</aside>
Таймер
Таймер
Музыка на фон
Музыка на фон
Сессия
- Где я чувствую себя спокойно, а где тревожно? Как это ощущается в теле?
Ответ:
- Какая мысль звучит громче всего? Она мне помогает или мешает?
Ответ:
- Что я делаю из «надо», а что — из интереса? Что можно упростить хотя бы на 10-15%?
Ответ:
- Какая моя граница сейчас размыта? Как я мягко обозначу её уже сегодня?
Ответ: